1，老年人常见便秘，应多食富含纤维素的蔬菜和水果，蔬菜以茭白，韭菜，芹菜，丝瓜，藕等，水果以柿子，葡萄，杏子，鸭梨，苹果，香蕉，西红柿等，适量多饮水，每天6-8杯， 2， 注意锻炼身体：可选择散步，走路，慢跑，勤翻身等， 3， 腹部按摩：从右下腹开始向上，向左，再向下按摩，每日2-3次，每次10-20回，避免久坐， 4， 适当使用通便药物，不能经常靠服用泻剂解决问题，忌用强烈的泻药， 5， 不用或少用易引起便秘的药物，如：可待因，铁剂等， 6， 便秘可为某种疾病的症状，要及时治疗痔疮等肛周疾病，警惕结肠癌，芹菜 pg赏金女王，韭菜与硬果类，可以防止便秘。

便秘菜谱 [乌梅排骨] 配方：乌梅30克   排骨250克  料酒10克   姜10克  葱10克  素油50克  盐3克  味精3克  功效：滋补气血，和胃润肠，对胃弛缓患者气血亏损，便秘者尤佳， 制作：  1，将乌梅洗净，排骨洗净，剁4cm长的块，姜切片，葱切花，            2 pg赏金女王，将炒锅置武火上烧热，加入素油，六成热时，下入姜，葱爆锅，随即投入排骨，炒至变色，加入乌梅，下入白糖，盐，加水淹过排骨，烧过排骨熟透即成， 食法：每日1次，每次吃排骨50克，佐餐食用。

[芝麻粥] 配方：黑芝麻10克  粳米60克  蜂蜜10克 功效：润五脏，壮筋骨，通便秘，对胃酸过少，便秘患者尤佳， 制作： 1，将黑芝麻炒香，待用，          2，将粳米淘洗干净，加入铝锅内，加水适量，置武火上烧沸再用文火煮八成熟时，加入黑芝麻，蜂蜜，搅匀，煮成粥即成， 食法：每日1次，每次吃粥60克，正餐食用 pg赏金女王。